Klettertechnik 7b

Spezifisches Training für Kletterer die Ihres Niveau steigern wollen. “Schritt für Schritt zur Meisterleistung”

Das Klettern schwieriger Routen, die über unsere Komfortzone hinausgehen, erfordert eine Kombination aus technischer Präzision, Kraft, Ausdauer und mentaler Stärke. In diesem Kurs entwickeln wir gemeinsam deine persönliche Erfolgsstrategie.

1. Standortanalyse & Zielsetzung (Gemeinsame Testphase)

• Testreihe: Wir testen mit dir Ausdauer, Technik, Maximalkraft, mentale Stärke und Maximale Kletterleistung.

• Identifiziere Schwächen: Gemeinsam finden wir heraus, wo deine Defizite liegen.

• Individuelle Zielplanung: Wir setzen realistische Etappenziele uns passen sie laufen an.

2. Physisches Training (Persönlich angeleitet)

• Fingerkraft: Hangboard-Training (z. B. Max Hangs an kleinen Leisten).

• Kraftausdauer: Intervallklettern an der Wand (z. B. 4 x 20 Bewegungen im 6c-Bereich mit kurzen Pausen).

• Explosivität: Campusboard-Sessions oder Boulder mit kräftigen dynamischen Zügen.

3. Taktikt & Technik (Gemeinsame Routenarbeit)

• Energiemanagement : Smart climbing bedeutet deine Energie Reserve kennen und richtig einsetzen, verstehen deine Metabolismus und dein Timing.

• Routen-Reading & Strategie: Wir simulieren Schwere Passagen und erarbeiten Lösungen.

• Effizienz: Arbeite an deiner Kletterflusskontrolle mit die Taktikt die für dich am besten funktioniert, wir helfen dir es zu etablieren. um Bewegungen sauber und ohne Kraftverlust auszuführen.

4. Mentales Training

• Visualisierung: Stelle dir vor, wie du die Route sicher und kontrolliert meisterst.

• Selbstvertrauen stärken: Regelmässige Sturztrainings und erfolgreiches Flash klettern von mittleschwere Routen fördern mentale Stärke.

5. Regeneration & Anpassung

• Pausen einplanen: Vermeide Übertraining – Regeneration ist entscheidend.

• Progression überwachen: Führe ein Trainingsprotokoll, um Fortschritte zu erkennen.

Ziel: Den perfekten Moment und stark, konzentriert und bereit für 7b oder mehr !